Zastanawiam sie czy 3x FBW na rzezbe w tygodniu wystarczy czy dorzucic wiecej, w dni wolne od treningu silowego planuje aeroby, dieta jest BTW wynosi 2,3 B, 1,8 W, 1,2 T/kgmc.
zadaje tu lamerskie pytanie zeby nie robic tematu nowego jak jest fbw dajmy na to ZESTAW A: przysiady x3 wioslowanie x3 wycisaknie lezac x3 wycisaknie sprzed klaty x2 wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 to robic od razu 3 serie po 6 powtorzen czy 6 powtorzen, nastepne cwiczenie, i potem wracamy po takim obwodzie do kolejnych 6 powtorzen [...]
Witam. Trenuje FBW na masę w systemie 4 serie x 10 powtórzeń. Zastanawiam się czy to prawda, że mniejsze partie mięśniowe należy ćwiczyć 3 x 10 powtórzeń? Przez mniejsze partie mięśniowe rozumiem biceps, triceps, barki. Nie pokręciłem nic?
sprawa jest taka FBW 3 x w tygodniu, troche tluszczu zalega, ale przede wszystkim zalezy mi na dobrej wydolnosci (na masie oczywiscie tez, to jasne) wiec jak biegac ? po treningu czy w nietreningowe? duzo miesa bedzie lecialo?
Witam Mam pytanie odnośnie treningu FBW 5-10-15. Jak rozkłada się serię w 15, 10 i jak w 5? Czytałem artykuły na ten temat ale nie bardzo zrozumiałem jak to do końca jest, w każdym jest to różnie przestawione. Zaznaczam, że nie chodzi mi o to, że w podsumowaniu tygodnia na duże partie mięśni ma być określona ilość a na małe mniejsza określona. [...]
whizzer wszystkie metody treningowe czy to dzielony trening czy full body workout mają swoje zasady i wady , 3 dni w tygodniu to jakiś optymalny czas na trening masz więc w jednym cyklu wypróbuj split w drugim FBW i wybierz co lepsze dla Ciebie
Czy działanie doksycykliny (antybiotyk z grupy tetracyklin) może zahamować anabolizm? po ludzku - czy biorąc ten antybiotyk i ćwicząc w ciągu tygodnia-10dni (3-4 sejse FBW) nie pogorszę swoich wyników/nie będzie miało to sensu? Ćwiczyć jestem w stanie bez problemów. Zmieniony przez - AdiKSG w dniu 2009-09-25 15:01:05
A myślałeś o rozporowym, we framudze drzwi? Dołóż sobie po jednej serii wszędzie. Mam nadzieję że przed seriami właściwymi są dwie rozgrzewkowe? Wywal biceps i triceps, to tylko spowalnia postępy w ćwiczeniach bazowych, skutkiem czego cały plan traci na wartości, a postępy w sile i masie są mniejsze. W FBW działamy na zasadzie bodźca dla całego [...]
Samo88 Zamiast zwiększania objętości, lepiej dać wyciskanie na klatkę jako pierwsze, później barki i po barkach triceps. Dodatkowa seria mogłaby wcale nie pomóc, a tylko zaszkodzić. Kluczem do sukcesu w FBW nie jest katowanie mięśnia, tylko płynne zwiększanie obciążeń w podstawowych ćwiczeniach
davidooo rozumiem, ale z tym nie przesadzaj Gdy mam tylko mozliwosc łapie sie za ławke, ale czasem jest taki natłok, szczegolnie w poniedziałki kiedy wiekszosc robi treningi dzielone na klate ze nie ma mozliwosci dopchania sie, szczegolnie ze duzo ludzi chodzi z kumplami po 2-3 osoby i poswiecają 15 minut na klate i drugie 15 na bary czy jeszcze [...]
Jak z ciężarami na fbw? Na początku 1s 50% docelowego, 2s 75% docelowego, 3s 100% docelowego? A np. w 3 tygodniu zmiana na 1s 75% docelowego,2s 75% docelowego, 3s 100% docelowego? Cel masa. Zmieniony przez - dertee w dniu 2010-01-04 17:27:24
To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] a cwiczac a6w nie daje mu czasu na regeneracje. Do tego mocno obciaza kregoslup, wiec "Maly Fimsy" zamiast doradzac w tym dziale wez sie chlopie za czytanie tematow podwieszonych w tym dziale :) plecy lepiej laczyc z bicepsem, a triceps z klatka, nie mozesz wziac najprostzego fbw z samych podstawowych cwiczen? 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam
dieta , dobrze przemyslany trening, zadbanie o dobry sen, domowe sposoby na regeneracje, 1.przyzłoż sie do jedzenia i na tym sie skup jako priorytet 2.krótki treściwy plan typu FBW 3 razy w tygodniu 3.ogranicz aktywnosc swoja zrezygnuj z roweru albo plywania 4.pilnuj i dbaj o regeneracje wiem duze tego ale da sie zrobic bez problemu
[...] zrobie znow badania i dam znac jak wyszlo. co do samopoczucia to spadla mi wydolnosc wieczorami sie zle czuje malo energii na treningu pompa jest ale wydolnosci nie ma wiec nie moge cwiczyc na maxa tylko 70 procent nie wiem czy to z winy wynikow badan czy przetrenowania trening 3 x w tygodniu fbw dieta dopieta na max 220 bialka 500 wegli
Dziś zrobiłem namiastkę FBW, w weekend ułożę nowy trening i wrzucę. Trenng: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12 Rozpiętki - 3 x 12 Barki Wyciskanie sztangielek - 3 x 12 Unoszenie sztangi do brody - 3 x 12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 3 x 12 Ściąganie drążka wyciągu do [...]
moj plan fbw to: 1-2 tydz po 15 powt 3-4 tydz po 10 powt 5-6 tydz po 5 powt system taki ze 3 treningi w tygodniu - poniedzialek - sroda - piatek systemem A, B na przemian. 1 tydz ABA, 2 tydz BAB itd. a teraz rozpiska: A: wyciskanie hantli w skosie góra 3s wyciskanei hantli na barki 2s wyciskanjie francuskie siedzac 2s wiosłowanie sztangielka 2s [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
